Para mejorar nuestra condición física y salud
podemos realizar diariamente actividades para el trabajo de la resistencia
aeróbica, anaeróbica, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Ahora bien, hay que saber muy bien cuál es la
dinámica de cargas adecuada para la correcta administración de las mismas en el
proceso de elaboración y ejecución del propio plan de actividad física.
Por ello, como bien recomienda la ACSM (American College of Sports Medicine) podremos realizar una actividad aeróbica
de intensidad moderada del 55 al 70% FC máxima
Respecto al trabajo de la fuerza
(acondicionamiento muscular) y resistencia muscular se recomienda hacer un
circuito de 8 a 10 ejercicios sobre los principales grupos musculares. De 8 a
12 repeticiones en cada serie del ejercicio correspondiente al menos 2 días a
la semana.
Para el trabajo de la velocidad debemos tener
en cuenta que la podemos trabajar el mismo día que la fuerza para que ambas capacidades
las podamos trabajar conjuntamente ya que están muy interrelacionadas.
Para la flexibilidad, debemos saber que lo
mejor es trabajarla siempre 5 minutos al principio de la sesión de actividad
física y a los 5 minutos últimos. Realizaremos una tensión sostenida de 10 a 12
segundos por grupo muscular.
Lo que conseguiremos con todo ello es mejorar
nuestro estado de salud y incrementaremos a largo plazo nuestro nivel de
condición física. Y por tanto, crearemos una adherencia significativa a la
realización de actividad física en los/as más jóvenes.
Por lo que, prevendremos
el sedentarismo y la obesidad infantil como medio significativo de prevención e
intervención, desde el ámbito de la Educación Física en secundaria.
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